自序

这几年生活中*重要的事情之一便是这本书，如今终于能够面世，欣喜之余亦很感慨。 
回想起来，我的新浪微博@小土大橙子已经注册快4年了，号是临产前特地申请， 用来专门记录宝宝生活琐事的。误打误撞和睡眠结下不解之缘，要追溯到2013年年 中，那时候宝宝才刚出生几个月，我经历了盲目按需喂养、小睡短、频繁夜醒、早醒 等一系列问题，已然是走投无路。 
彼时网上关于睡眠的系统资料还不多，我偶然中从网帖得知《实用程序育儿法》这本书，后来又陆续看了《婴幼儿睡眠圣经》《法伯睡眠宝典》等书。在结合这些内 容的实践中，幸运地找到了改善之道，将这些体会写成网帖《向整夜觉前进》《没有 不会睡的宝宝，只有不会哄的大人》等，发布在微博，收到很多的回复，转发数千次，阅读量更是以百万计。 
我才发现原来这么多人，都有着相同的困扰，却仍在迷茫中找不到方向……每天收到的数十成百的家长求助，是*初坚持的动力。

 执着的小土

网络上每天都有很多的家长向我提问睡眠问题，因为睡觉对婴幼儿大脑发育、体力恢复很重要，频繁的夜醒使得孩子不能处于深度睡眠状态，会影响孩子的睡眠质量也让家长疲惫不堪。帮助孩子建立起昼夜分明的规律作息，培养良好的入睡习惯、能够让家长和孩子都受益。 
三年前，小土通过新浪微博私信我，给我发来她写的有关睡眠的文章。从那时候起，我开始注意到她。小土的文章写得很接地气，既有详细的理论，又有很多自己体 会和总结，当时我进行了转发，家长也反映效果不错。
后来我在上海书城讲座的时候，她又特地带着打印好的文章来给我看，那是我们*次见面。小土看起来比较柔弱的样子，但却很有毅力。 
这三年多，看着她始终如一地坚持钻研婴幼儿的睡眠问题，给家长们答疑，总结经验，写文章，很踏实地做自己的事情。看着她从一个普通的网络热心人，逐渐通过努力获得了婴幼儿睡眠咨询师的认证，2016年还去了全美排名*的波士顿儿童医 院的睡眠中心进行了观摩学习。 
我一向支持和欣赏有毅力、有热情的年轻人，在微博和我的讲座上，多次向家长们推荐过她。如今，她的书终于要面世了，真心替她感到高兴。我非常喜欢她对专业执著的精神，走一条造福大家的路。从网上认识，到实际生活的接触，让我感到我没有看错人。 
相信这本结合中国国情的育儿书，能够帮助很多的家长，找到改善婴幼儿睡眠的方式、方法，让那些遇到此类问题的爸爸妈妈们获得信心和鼓励。

——张思莱

八大误区破解

下面这些观点，全部来自妈妈们给笔者的留言，可谓老生常谈。笔者特地将这些广为流传的睡眠误区，放在开篇进行剖析，如果下次再有妈妈有此类疑问，相信你也 可以顺便给她科普一下了。

1.“玩累了就困了”“累到不行自然就睡了”

对婴儿来说，常常越累越难睡，很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然就睡”。虽然累到**终一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种入眠突然发生，其实是不健康的崩溃式入眠，睡后还容易出现夜惊等现象。

 行自然就睡了”的说法流传甚广，是因为这某种程度上符合成人自身的睡眠经历，但套用到还不会自主入睡的婴儿 上，却是谬误。

简言之就像饿极了再吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。

2.“精神那么好，玩得那么开心”“你看她一点儿不困，没有要睡的意思”

 婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候唠叨版解析给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看，精神好、玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但对婴儿却可能是过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，有可能就哈欠连天了。

简言之打麻将、玩游戏到半夜的人，也不是都哈欠连天的，看起来“精神得很＂，但其实是在硬扛。

3.“不睡觉那是不困”“不想睡就不睡”

“不睡觉”是个客观现象，但更准确的说法应该叫“没睡唠叨版解析着”。差别在于“不睡觉”强调的是婴儿的主观意愿，意指婴儿“不愿意睡”。“没睡着”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡却没睡着”和“不想睡所以没睡着”两种。

婴儿不能自己拉窗帘，不能自己关灯，不能自己脱衣服，不能自己爬上床，不能自己躺下甚至还不能翻身……这些身体上的局限，让他们无法“想睡就睡”。总之，婴儿对睡眠的控制力非 常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡着。他们的睡眠更像是 只出不进的单向系统— 醒来容易，睡觉难。

在婴儿困倦时，不哄睡并继续和宝宝玩，确实也可能暂时停止哭闹。对有些家长来说，“就不睡”反而是个相对容易的选择。 但养育本身就无捷径可走，不要太轻易认为“不想睡”而放弃给 宝宝安排休息。

 “不睡觉有可能是不困”，但更多时候是“想睡却没有环境没有能力睡”。

4．“习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡”“我们都是这么熬过来的！ 孩子大一点大人就熬出头了”

睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿唠叨版解析更好。但即便将来会好转，当前的每一天也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。

如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐而不为？顺其自然中的“自然”是没有受到太多不当干预，才能发生的。如果已 经受到人为干预，养成了不良的睡眠习惯，却放任其自由发展， 到两三岁仍旧缺觉无法安睡的情况也不罕见。小树苗长歪了，早做调整才不至于到长成时懊恼。

妈妈们的经历：

我大女儿是奶睡到2岁多的，3年上幼儿园后从未午睡，至今10岁了，入睡仍不算顺畅。所以这次老二出生之前我就一直在琢磨睡眠的事，现在刚满月，仍然在琢磨。

简言之大了未必能熬出头，感觉有时候会骗人，如果你观察不够仔细，那么不要太相信自己所谓的“直觉”。好习惯是基础，需从点滴做起，在养育之路上，不拼运气、不赌将来。

5.“睡太多了所以不睡”

很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来。（白天睡得少，反而夜里安睡的情况也有，但是比例上少一些）

 随着年龄增加，白天和晚上的睡眠会逐渐此消彼长，但这个转折点要到6个月至1岁才会逐渐显现。

尤其是出生头几个月的婴儿，他们所需要的睡眠量高达成人的两倍之多，这是事实却并非常识，所以很多人直觉上认为婴儿 “睡得太多”。

目前很多的大样本调研结果均*，由于种种原因，我国婴儿普遍睡眠量偏少。所以，睡太多这个前提在很多时候，其实并 不存在。

简言之有很多原因都会导致小婴儿不睡觉，但大部分情况不是因为睡太多。